マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 洗濯物干しで美脚！内ももと骨盤底筋トレ
毎日の洗濯物干しを、産後の「骨盤の開き」と「内もものたるみ」を一気に解消するチャンスに変えましょう！カゴから洗濯物を取る際、あえて足を大きく開く「ワイドスクワット」を取り入れるのがポイントです。やり方は簡単。洗濯カゴを足元の中央に置き、足を肩幅より拳2つ分ほど広く開き、つま先を30度から45度ほど外側に向けます。背筋をスッと伸ばしたまま、お尻を真下に下ろすようにして洗濯物を手に取ります。このとき、膝がつま先と同じ方向を向いていることを必ず確認してください。
内ももがピンと張る感覚があれば、しっかり効いている証拠。産後の体は内ももの筋肉（内転筋）が弱ることで骨盤が不安定になりがちですが、この内転筋は骨盤の底を支える「骨盤底筋」と筋膜でつながっています。ここを動かすことで、尿もれ予防やポッコリお腹の改善にもつながりますよ。
【ここがポイント＆注意点】
膝が内側に入ってしまうと、膝関節を痛める原因になります。必ずつま先と同じ向きをキープして「お相撲さんの四股」を踏むようなイメージで行いましょう。また、産後1ヶ月未満の方や、股関節に強い痛みがある場合は、決して無理をしないでください。かがむ時にお腹を軽く凹ませる意識を持つと、さらに体幹への効果がアップします！
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
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《電話番号》
090-7485-3545
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