マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
マタニティサンゴケア・ダイエットセンモンサロンニコナ アベノ テンノウジ
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- おもちゃ拾いで腰痛予防！股関節ヒンジ
1日に何度も繰り返す「おもちゃ拾い」。これを背中を丸めて行うと腰痛の元になりますが、股関節から折り曲げる「ヒップヒンジ」という動きに変えれば、裏ももを引き締めるトレーニングに早変わりします！
床の物を拾うとき、膝を軽く緩め、お尻を後ろに突き出すようにして股関節から上半身を倒します。イメージは「お辞儀」の姿勢。背筋を真っ直ぐに保ったまま拾うことで、重みを腰ではなく、お尻や裏ももの大きな筋肉で受け止めることができます。これにより、腰椎への負担を劇的に減らしつつ、後ろ姿をスッキリ見せる効果が期待できます。
【ここがポイント＆注意点】
拾う瞬間に息を「ふーっ」と吐きながらお腹を凹ませると、天然のコルセットである腹横筋が働き、より腰を安全に守れます。背中が丸まってしまうと腰を痛める原因になるので、視線は真下ではなく、少し前を見るようにすると背筋が伸びやすくなります。産後は関節が緩みやすい時期なので、勢いよく動くのではなく「ゆっくり、丁寧」を心がけることが、美ボディへの近道です。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
大阪メトロ御堂筋線「昭和町」駅から徒歩30秒
大阪メトロ谷町線「文の里」駅から徒歩5分
《電話番号》
090-7485-3545
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