マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
マタニティサンゴケア・ダイエットセンモンサロンニコナ アベノ テンノウジ
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 寝かしつけで下半身痩せ！壁エア椅子
赤ちゃんを抱っこして「トントン」する静かな時間。その時間を、太ももとお腹を同時に鍛える「壁エア椅子」トレーニングに活用しましょう。壁に背中を預けてキープするだけなので、赤ちゃんの眠りを妨げずに筋力アップを狙えます。
まず、壁に背中をピタッとつけ、足を一歩前に出します。そのままゆっくりと滑り落ちるように、膝が45度から90度になる手前まで腰を下ろしてキープします。赤ちゃんの重みがそのまま適度な負荷となり、普通にスクワットをするよりも効率よく太もも前側（大腿四頭筋）を刺激できます。じわじわと筋肉が使われている感覚を楽しんでください。
【ここがポイント＆注意点】
膝に痛みがある場合は、無理に深く沈まず、少し膝を曲げる程度の浅い角度で行ってください。足の裏全体でしっかり床を捉えることが安定のコツです。また、産後の尿もれが気になる方は、腹圧がかかりすぎて症状を助長することがあるため、同時にお尻の穴をキュッと締める「骨盤底筋の意識」を忘れないようにしましょう。辛くなったらすぐに壁を使って立ち上がり、無理のない範囲で継続することが大切です。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
大阪メトロ御堂筋線「昭和町」駅から徒歩30秒
大阪メトロ谷町線「文の里」駅から徒歩5分
《電話番号》
090-7485-3545
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