マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 階段昇りで美脚を作る！親指蹴り出し意識
階段を上るという何気ない動作も、意識一つで足首を引き締め、姿勢を整えるエクササイズになります。ポイントは、後ろに残った足の「親指（母趾球）」で床をしっかり蹴ること。足元から全身の連動をスムーズにしていきましょう。
一段昇るごとに、後ろ足の親指にグッと力を込め、地面を最後に押し出すようにして次の一歩を出します。この意識を持つだけで、ふくらはぎがポンプのように働き、産後の悩みである足のむくみ解消に役立ちます。また、足の親指をしっかり使うことで土踏まず（アーチ）が引き上がり、結果として骨盤周りのインナーマッスルまで刺激が伝わりやすくなります。
【ここがポイント＆注意点】
急いで昇ると足首をひねったり転倒したりする危険があるため、一段ずつゆっくり、着実に行いましょう。特に赤ちゃんを抱っこしているときは安全第一です。膝に違和感がある場合は無理をせず、手すりをしっかり使ってください。昇る際にお腹を少し引き上げるように意識すると、姿勢が崩れず、より軽やかに階段を昇れるようになりますよ。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
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《電話番号》
090-7485-3545
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