マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona 阿倍野 天王寺
マタニティサンゴケア・ダイエットセンモンサロンニコナ アベノ テンノウジ
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- 大阪府大阪市阿倍野区昭和町１－９－１７ アンフィニXIX１０３
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整体ニコナ(nicona)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- スマホ中に下腹凹ませ！座りニータップ
椅子に座ってスマホをチェックしているわずかな時間、座ったまま下腹部のインナーマッスルを鍛えてみませんか？見た目にはほとんど動いていないように見えますが、骨盤を支える「大腰筋」や「腹横筋」にダイレクトに効く隠れトレーニングです。
椅子に浅めに座り、背筋をスッと伸ばします。お腹を凹ませる「ドローイン」の状態をキープしたまま、片足のかかとを床からわずか「1cm」だけ浮かせます。そのまま5秒間キープして、ゆっくり下ろす。これを左右交互に繰り返すだけです。足を高く上げる必要はありません。わずかに浮かせることで、お腹の奥にあるインナーマッスルが体を支えようとフル回転します。
【ここがポイント＆注意点】
足を浮かせたときに、腰が丸まってしまったり、背もたれに寄りかかってしまうと効果が逃げてしまいます。左右の「坐骨（お尻の骨）」でしっかりと椅子の面を捉え、上半身が揺れないように意識しましょう。呼吸を止めず、自然な呼吸を繰り返しながら行うのがコツです。スマホを見ていることに集中しすぎて、お腹の力が抜けないように注意してくださいね。
阿部野 天王寺
マタニティ産後ケア・ダイエット専門サロンnicona
大阪市阿倍野区昭和町1-9-17 アンフィニXIX阿倍野昭和町103号
大阪メトロ御堂筋線「昭和町」駅から徒歩30秒
大阪メトロ谷町線「文の里」駅から徒歩5分
《電話番号》
090-7485-3545
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