【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2026/1/21
- ジャンパーズニーとは？
- おはようございますのリョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ジャンパーズニーとは、膝のお皿の下にある膝蓋腱（しつがいけん）に炎症や微細な損傷が起きることで生じるスポーツ障害です。正式には「膝蓋腱炎」と呼ばれ、ジャンプ動作を繰り返す競技で多く見られるため、この名前がついています。
仕組み
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が収縮すると、その力は膝蓋腱を介して脛骨に伝わります。ジャンプの踏み切りや着地、急停止・ダッシュを繰り返すことで膝蓋腱に過度な負荷がかかり、腱に炎症や変性が起こります。
主な症状
膝のお皿の下を押すと痛い、運動開始時やジャンプ時に痛む、悪化すると日常の階段昇降でも痛むようになります。初期は運動後だけ痛みますが、進行すると運動中も痛みが続くのが特徴です。
原因
バレーボール、バスケットボール、陸上競技などの跳躍系スポーツ、急な練習量の増加、太ももやふくらはぎの柔軟性不足、筋力バランスの崩れ、硬い床や合わないシューズなどが重なって発症しやすくなります。
対処・治療
基本は安静と負荷の調整です。痛みが強い時期はジャンプやダッシュを控え、アイシングで炎症を抑えます。回復期には太もも前後や股関節周りのストレッチ、大腿四頭筋・殿筋の筋力強化を段階的に行います。痛みが長引く場合は整形外科での評価が重要です。
予防
ウォームアップとクールダウンを丁寧に行い、柔軟性を保つこと、練習量を急に増やさないこと、衝撃を吸収できるシューズを選ぶことが大切です。痛みのサインが出たら無理をせず、早めに休むことが重症化予防につながります。
もし、運動をしていないのに痛む、数か月続いているなどがあれば、他の膝疾患との鑑別が必要なので受診をおすすめします。
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