【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2026/1/23
- 膝の外側が痛いのはなぜ？
おはようございます、リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
まず一番多いのが**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん／ランナー膝）**です。太ももの外側から膝の外側を通る腸脛靭帯が、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで骨とこすれて炎症を起こします。走る・階段の昇り降り・長く歩いたあとに、膝の外側がピンポイントで痛むのが特徴です。運動量の急増、硬い路面、O脚傾向、太もも外側の筋肉の硬さが原因になりやすいです。
次に考えられるのが外側半月板損傷です。膝のクッション役である半月板が傷つくと、膝の外側に痛みが出ます。ひねったときの鋭い痛み、膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じ、腫れを伴うことがあります。スポーツ中の動作や、年齢による変性でも起こります。
外側側副靭帯損傷も原因の一つです。膝の外側から強い力が加わったとき（転倒、接触プレーなど）に起こり、外側を押すと痛い、膝が不安定に感じるのが特徴です。
また、膝蓋大腿関節のトラブル（膝のお皿の動きの乱れ）でも外側に痛みが出ることがあります。階段の下りや、長時間座ったあとに立ち上がると痛むケースが多いです。
対処としては、まず無理に動かさないことが大切です。痛みがある間は走る・ジャンプなどの負荷を減らし、炎症が強い場合は冷やします。同時に、太もも外側・お尻・股関節まわりのストレッチを行い、筋肉の張りを取ることが有効です。靴のクッション性や、インソールの見直しも再発予防になります。
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