【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2026/3/23
- ギックリ腰増えてます！
おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ギックリ腰を詳しく、分かりやすく説明します。
まず仕組みです。
腰の筋肉や靭帯、関節に急な負担がかかって、小さな損傷や炎症が起きた状態です。重い物を持つときだけでなく、前かがみ、くしゃみ、立ち上がりなどでも起こります。
症状は、動いた瞬間に強い痛みが出て、その後は
動くと痛い
腰が伸びない、曲がらない
場合によってはその場から動けない
といった状態になります。
原因として多いのは、疲労の蓄積と姿勢です。
普段から猫背や反り腰、長時間同じ姿勢が続いていると、腰に負担がたまり、ちょっとした動きで限界を超えて発症します。筋力低下や体の硬さも関係します。
対処は段階で考えます。
発症直後から1～2日
炎症が強い時期です。
無理に動かず、楽な姿勢で安静にします。横向きで膝を曲げる姿勢が多くの人に合います。冷やすのが基本で、1回15～20分を目安に行います。
2～3日後
痛みが少し落ち着いてきたら、ずっと寝たままはやめて、少しずつ動きます。ここで無理をすると再発しやすいので、「痛くない範囲」で動くのが大事です。この頃から温めるのも効果的です。
回復期
日常生活に戻りながら、徐々に可動域を広げていきます。急にストレッチを強くやるのではなく、軽く動かす程度から始めます。
やってはいけないことは
無理なストレッチ
急な動作
痛みを我慢して動く
これらは悪化や長期化の原因になります。
注意が必要なサインもあります。
足のしびれや痛みがある
力が入りにくい
排尿や排便に異常がある
こういった場合は、椎間板ヘルニアなど神経の問題の可能性があるため、医療機関での確認が必要です。
予防としては、普段からの姿勢改善、適度な運動、腰や体幹の筋力を落とさないことが重要です。特に「同じ姿勢を長時間続けない」ことがかなり大事です。
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