【肩こり/頭痛・腰痛/筋膜リリース・骨盤矯正・猫背矯正】リョウちゃん整体
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投稿日：2026/3/29
- スマホ首とは？
- おはようございます。リョウちゃん整体の武田です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
スマホ首は、正式には「ストレートネック」と呼ばれる状態で、本来ゆるやかにカーブしている首の骨（頚椎）が、まっすぐに近い形になってしまうことを指します。
仕組み
人の首はもともと前にゆるくカーブしていて、頭の重さ（約4～6kg）を分散しています。ところがスマホを見るときにうつむく姿勢が続くと、そのカーブが失われ、首や肩に負担が集中するようになります。
症状
首こりや肩こりが一番多く、ひどくなると頭痛、目の疲れ、めまい、腕のしびれなどにつながることもあります。慢性的なだるさや集中力の低下を感じる人もいます。
原因
長時間のスマホ操作やパソコン作業が主な原因です。特に「顔を下に向ける姿勢」を長く続けることが大きく影響します。姿勢の悪さ（猫背）も悪化要因になります。
対処法
まずはスマホの位置を目の高さに近づけることが大事です。こまめに休憩を入れて、首や肩を軽く動かすだけでも負担は減ります。温めたり、軽いストレッチも効果的です。
予防
長時間同じ姿勢を続けないことが一番の予防です。スマホは下を向いて見るのではなく、できるだけ目線の高さで使う習慣をつけると防ぎやすくなります。
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