パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/4
- 『ウォーキング＋筋トレ』で秋の運動習慣づくりへ！
- 秋は気候が穏やかで、運動習慣を始めるには絶好の季節です。ウォーキングと筋トレを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋力アップの両方を効率よく狙えます。ここでは「秋の運動習慣づくり：ウォーキングと筋トレの組み合わせ術」について、3つのポイントに分けてご紹介いたします！
【秋は「運動習慣のスタート期」に最適】
秋は暑すぎず寒すぎず、運動を始めるには理想的な気候です。汗の量も適度で、熱中症や寒さによるケガの心配も少ないため、初心者でも無理なく続けられます。
涼しい気温は基礎代謝を自然に高め、脂肪燃焼効率もアップ！
秋の澄んだ空気や景色は、ウォーキングのモチベーションにもつながります。
運動によって「幸せホルモン」セロトニンの分泌が促され、メンタル面でも安定しやすくなります。
この季節に習慣化できれば、年末年始のイベントシーズンにも太りにくい体を準備できます！
【ウォーキング＋筋トレの順番と効果的な組み方】
ウォーキングと筋トレは、目的に応じて順番を工夫することで効果が変わります。
ダイエット目的なら「筋トレ→ウォーキング」がおすすめ 筋トレで代謝を上げた後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効率が高まります。
筋力アップが目的なら「筋トレを優先」 筋トレ後の有酸素運動は筋肥大への影響が少なく、効率的に筋肉を育てられます。
週3～4回、30分のウォーキング＋15～20分の筋トレを目安にすると、無理なく続けられます！
【継続のコツは「楽しさ」と「小さな達成感」】
運動習慣を定着させるには、楽しさと達成感が欠かせません。秋の自然や季節感を取り入れることで、気分も前向きになります。
お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながらウォーキング 気分転換になり、時間もあっという間。
筋トレは短時間・少回数からスタート スクワット10回、プランク30秒など、達成しやすい目標を設定。
記録をつけることでモチベーション維持 歩数や回数をメモするだけでも「続けている実感」が得られます。
秋の運動は、体だけでなく心も整える時間。無理なく、心地よく続ける工夫を取り入れてみましょう！
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