パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/24
- ★集中力UP★ 在宅勤務×トレーニングのおすすめ5選♪
【家にいると動かなくなる…】
在宅勤務は、通勤がないぶん楽ですが、気づいたら一日中ほとんど動いてない…なんてこともありますよね。座りっぱなしで肩や腰がこったり、集中力が切れたり、なんとなく気分が沈んだり。そんなときこそ、ちょっとしたトレーニングで体を動かすことが大事です。今回は、家の中でできる簡単なトレーニングをご紹介します。特別な道具もいらないし、すきま時間にできる内容なので気軽に試してみてください！
【在宅勤務中におすすめのトレーニング5選】
●スクワット（下半身強化＆血流アップ） イスの前に立って、座る→立つを繰り返すだけ。太ももやお尻の筋肉が刺激されて、むくみや冷えの予防にもなります。
●壁腕立て伏せ（上半身の引き締め） 壁に手をついて、腕立て伏せのように体を前後に動かす。肩まわりや腕の筋肉がじんわり使われて、姿勢改善にも◎。
●体幹ひねり（ウエストまわりの活性化） イスに座ったまま、両手を胸の前で組んで左右にひねる。お腹まわりの筋肉が刺激されて、腰痛予防にもつながります。
●かかと上げ（ふくらはぎのポンプ運動） 立ったまま、かかとをゆっくり上げ下げ。血流がよくなって、足のだるさや冷えに効果的。
●肩甲骨寄せ（姿勢リセット） イスに座って背筋を伸ばし、肩甲骨を背中の中心に寄せるように意識して5秒キープ。猫背や肩こりの改善にぴったり。
【続けるためのちょっとした工夫】
トレーニングって聞くと「ちゃんとやらなきゃ」と思いがちですが、在宅勤務中は“気づいたときにちょこっと”がちょうどいいです。朝のスタート前、昼休み、午後の集中力が切れたタイミングなど、生活のリズムに合わせて取り入れてみてください。タイマーやカレンダーに「動く時間」をセットするのもおすすめ。無理なく続けることで、体も心も軽くなります！
【まとめ】
在宅勤務でも、ちょっとした動きで体はしっかり応えてくれます。森の中で陽の光を浴びるように、家の中でも自分の体にやさしく向き合ってみてください。毎日の積み重ねが、ケガの予防にも、集中力アップにもつながるから、まずはできることから少しずつ始めてみませんか？
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