パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/29
- ★風邪予防と筋肉維持★ 両立する食事術について！
- 風邪をひかずに筋肉もちゃんとキープしたい…そんな時期にぴったりの食事術を3つの視点からご紹介いたします！
【免疫力を底上げする栄養素を意識する】
風邪予防の基本は、免疫力を落とさないこと。そのために意識したいのが、ビタミンC・D・亜鉛・鉄分あたり。 ビタミンCは、パプリカやブロッコリー、キウイなどにたっぷり。亜鉛は牡蠣や赤身肉、鉄分はレバーやほうれん草に多く含まれてます。 特にビタミンDは、筋肉の維持にも関係してるので、日光を浴びる時間が減る季節には、鮭や卵などからしっかり摂っておきたいですね！ こういった栄養素を「ちょっとずつでも毎日」摂ることが、風邪予防と筋肉維持の両方に効いてきます！
【たんぱく質は“質とタイミング”がカギ】
筋肉を維持するには、たんぱく質が欠かせません。でも、ただ量を増やすだけじゃなくて、質とタイミングも大事なんです。 鶏むね肉や豆腐、納豆、卵など、消化に負担が少なくて吸収の良いたんぱく質を選ぶのがポイント。 特に体調が不安定な時期は、胃腸に優しい食材を選ぶことで、免疫力も落ちにくくなります。 食べるタイミングとしては、朝食とトレーニング後にしっかり摂るのがおすすめ。夜遅くに重たい食事をすると、回復力が落ちることもあるので注意です！
【腸内環境を整えると、風邪も筋肉も守れる】
免疫の約7割は腸にあるって言われてるくらい、腸内環境は風邪予防に直結してます。そして、腸が元気だと栄養の吸収もスムーズになるので、筋肉の維持にもつながるんです。 発酵食品（ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなど）や食物繊維（ごぼう、海藻、オートミールなど）を意識して摂ると、腸内の善玉菌が増えて、体調も安定しやすくなりますよ。 水分も忘れずに。乾燥すると粘膜が弱くなって風邪をひきやすくなるので、こまめな水分補給も大切です。
まとめると、風邪予防と筋肉維持は「食べ方のちょっとした工夫」で両立できるんです。栄養素の選び方、タイミング、腸内環境の整え方を意識するだけで、体調もトレーニングの成果も安定してきますよ！
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