パーソナルジム ヤハシラ(PERSONAL GYM YAHASHIRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- 【30代から始める“時短トレ”】で体型キープ♪
- 本日は30代の方におススメのトレーニングをご紹介いたします！
【忙しくてもできるトレーニングが鍵】
30代になると仕事や家庭で時間が取りづらくなり、運動不足を感じる方が増えます。しかし、筋肉量が落ちやすいこの時期こそ、短時間でも体を動かすことが大切です。
【ポイントは“全身を動かすこと”】
1日15分でも、スクワット・腕立て伏せ・プランクを組み合わせると効果的。全身を使うトレーニングは代謝アップに直結し、冷えやむくみの改善にもつながります。ポイントは“完璧を目指さないこと”。続けることが一番の成果です。
【筋肉を落とさない食事習慣】
30代からは食事の見直しも重要です。たんぱく質を意識し、間食にはナッツやヨーグルトなどのヘルシー食品を取り入れましょう。筋トレ×食事管理で、体型維持がぐっと楽になります。
【まとめ】
30代は「無理せず続ける」が成功の秘訣。短時間でも継続することで、見た目も健康もキープできます。
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