ボーテドゥマリエ(beaute de mariee)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/6
- 11月におすすめの健康ストレッチ5選
- 11月におすすめの健康ストレッチ5選
1. 肩まわりをほぐす「肩甲骨ほぐしストレッチ」
目的： 冷え・猫背・肩こり対策
やり方：背筋を伸ばして座る
両手を肩に添える
肘で大きな円を描くように前回し・後回し 各10回
肩をすくめてストンと落とす ×3回
ポイント： 呼吸を止めずに、動きとともにゆっくり深呼吸。
→ 血流UP＋姿勢改善に◎
2. 背中と腰を温める「キャット＆カウ（猫牛のポーズ）」
目的： 腰痛・冷え・自律神経の乱れ対策
やり方：四つん這いになる
息を吐きながら背中を丸めて（猫のポーズ）
息を吸いながら背中を反らせて（牛のポーズ）
10回ゆっくり繰り返す
ポイント： 朝起きた直後や寝る前にやると体がポカポカに。
3. 股関節をゆるめる「ゆらゆら股関節ストレッチ」
目的： 下半身の冷え・むくみ・代謝低下防止
やり方：両足の裏を合わせて座る（あぐらのように）
両手で足先を持ち、軽く上下にゆらゆら揺らす
そのまま前屈して10秒キープ
3セット繰り返す
ポイント： 太ももの内側（内転筋）を意識すると効果大。
4. 首の血流を促す「首回し＋ストレッチ」
目的： 冷え・頭痛・肩こり防止
やり方：ゆっくり首を前・横・後ろに回す（各方向3回）
右手で左のこめかみを軽く押さえ、首を右に倒す
反対側も同様に行う
ポイント： 無理に回さず、「ゆっくり・大きく・痛くない範囲」で。
5. 全身を温める「前屈＋伸びのストレッチ」
目的： 血流促進・疲労回復
やり方：立って両手を上に伸ばし、深呼吸
息を吐きながら、上体を前に倒して前屈
息を吸いながら両手を天井へ伸ばす
5セットほど繰り返す
ポイント： 呼吸と連動させると、代謝が上がりやすい。
【 ワンポイントアドバイス】
朝：軽く体を動かして「温める」
夜：お風呂上がりにストレッチして「ほぐす」
寒い時期は、冷え＋緊張をとる呼吸ストレッチを意識
どれも
簡単なストレッチなので、不調が出る前にぜひ取り入れてみて★
投稿者
コニシ
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