ボーテドゥマリエ(beaute de mariee)のブログ
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投稿日：2026/1/7
- 背中の凝り
- 寒くなってくると背中周りがガチガチに。。。
なんてことありますよね。
今回は背中の凝りをほぐす方法をいくつかご紹介します。
1 【ストレッチ（毎日おすすめ）】
肩甲骨まわりを動かすのがポイントです。
● 肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばして座る or 立つ
両肘を後ろに引き、肩甲骨をぎゅっと寄せる
5秒キープ → 力を抜く×10回
● 背中丸めストレッチ
両手を前に伸ばす
背中を丸めて肩甲骨を広げる
10～15秒キープ ×3回
2 【温める（即効性あり）】
蒸しタオル
入浴（38～40℃で15分程度）
ボーテドゥマリエでケア
血流が良くなり、凝りが和らぎます。
3 【セルフマッサージ】
● テニスボール・ゴルフボール
壁や床と背中の間にボールを挟む
痛気持ちいい所で30秒ほど転がす
※強くやりすぎないのがコツ
4 【姿勢の見直し（かなり重要）】
スマホやPCで猫背・前かがみになっていませんか？
目線を上げ、耳・肩・腰が一直線になる意識を
長時間同じ姿勢なら30～60分に1回は動くのがおすすめです。
5 【呼吸を深くする】
背中の筋肉は呼吸とも関係があります。
→ 鼻から吸って、口からゆっくり吐く腹式呼吸を5回
6 【こんな場合は注意】
痛みが強い
しびれ・頭痛・吐き気がある
何週間も改善しない
→ そんな時は無理せず、整形外科や整体・鍼灸の相談も検討してみてください。
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投稿者
コニシ
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