セイタイコツバンチョウセイカラダファクトリー フジグランマツヤマテン
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- 愛媛県松山市宮西１-２-１ フジグラン松山 1階
- 伊予鉄道「宮田町駅」より徒歩1分、JR松山駅より徒歩8分
カラダファクトリー フジグラン松山店のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/15
- 冬がやってくる！！
- みなさん、こんにちは。
カラダファクトリーフジグラン松山店です。
11月も早くも折り返しで今年も残り1か月半になりました。
昨日城山公園を歩いていてパシャリ
良い感じで色づいていました！！
もう冬だなと思っていたのですが、少し秋を感じれましたｗ
さて、徐々に気温も下がってきましたが体調崩していないですか？
これからの季節はいろんな症状や年末に向けて忙しくなり体調崩す方も増えてきます。
なので、今日は
冬に増える身体のトラブルと対策を少しご紹介します。
・冷え、血行不良
・関節痛（膝・腰）
・自律神経の乱れ
・肩こり
・免疫力低下（風邪、インフルエンザ）
こういった症状が出やすくなります。
では、なぜ冬に不調が出やすいのか・・・？
・気温が下がる⇒身体は体温を逃がさない為血管を収縮させる⇒結果筋肉に酸素が行き届きにくくなり
コリや痛みが出やすくなるんですね！！
そうなることで、筋肉も硬くなり急性な痛み（ぎっくりや寝違え等）も増えてきます。
寒暖差や日照不足⇒自律神経にストレスがかかり心身のバランスも崩れやすくなります。
乾燥⇒ウィルス増加や粘膜のバリア機能低下にもつながります。
怖いですね。。。
しっかりケアしていきましょう！！
冷え、血行不良対策
肩甲骨まわし
・肩に手を置く⇒大きく円を描くように回す×10回
ふくらはぎポンプ運動
・つま先立ちになり、かかとを上げ下げしてふくらはぎのポンプ運動を促す
※最初は椅子に座ってやっても良い。慣れたら階段を使ってやると強度ＵＰ
ふくらはぎ＝「第2の心臓」全身の血流が良くなります
腰痛、膝痛対策
ハムストリング（もも裏）ストレッチ
まずは10秒頑張って伸ばしてみよう！！
股関節回し
股関節を大きく回しましょう。
立ってやる場合は壁に手を当てて倒れないように気を付けてね！！
自律神経調整
胸の前で手をクロスして鼻から酸素を吸う
⇒口から吐きながら手を広げる（この時肩甲骨を寄せるように意識しましょう）
まぁカラダファクトリーの整体コース受けてもらうのが1番ですが！！
肩こり、猫背改善
大胸筋ストレッチ
壁に手を当てて身体を反対側にひねる⇒１０秒～20秒キープ
身体の後ろで手を組んで肩甲骨を寄せながら上を向いてストレッチ。
ゆっくり筋肉が伸びているのを感じてください！！
是非時間を取ってやってみてくださいね！！
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投稿者
楠山 拓也
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