西調布駅前整骨院のブログ
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投稿日：2025/8/30
- 正しい立ち方
- 腰に負担をかけない！腸腰筋を使った正しい立ち上がり方
「イスから立ち上がるときに腰が痛い」
「膝や太ももに負担がかかる」
そんな経験はありませんか？
実は立ち上がり動作は、腸腰筋（ちょうようきん）というインナーマッスルを上手に使うことで、腰や膝の負担を減らし、スムーズに行うことができます。
腸腰筋とは？
腸腰筋は「腰椎から太ももの付け根」にかけてつながる大きな筋肉で、姿勢を支えたり、足を持ち上げたりする働きを持っています。
この筋肉を使えていないと、立ち上がるときに腰や太ももの前側ばかりに負担がかかり、腰痛や膝痛の原因となります。
正しい立ち上がり方（ヒンジ運動）
イスに浅めに座る
骨盤を立てて背筋を伸ばします。
股関節を曲げて前傾する
背中を丸めず、胸を張ったまま体を前に倒します。
腸腰筋を意識してお尻を浮かせる
腰でなく、お腹の奥（腸腰筋）を使うイメージで動きます。
足裏で床を押し、立ち上がる
太もも前ではなく、お尻と体幹で支える意識が大切です。
この「ヒンジ運動」を意識することで、腰や膝の負担が激減し、姿勢も崩れにくくなるのです。
整骨院でできるサポート
ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、
骨格矯正で骨盤や股関節の動きをスムーズに
加圧トレーニングで腸腰筋や体幹を効率的に鍛える
正しい立ち上がり方や日常動作を実践的にアドバイス
といった施術を行っています。
「日常動作から腰痛を予防したい」という方におすすめです。
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院長 柔道整復師
熊谷 森人クマガイ モリト
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