西調布駅前整骨院のブログ
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投稿日：2025/9/11
- 正しい起き上がり方
- 腰痛予防に大切！正しい起き上がり方とは？
「朝ベッドから起き上がるときに腰が痛い」
「布団から起きるとき、首や肩に負担がかかる」
そんな経験はありませんか？
実は、起き上がり方ひとつで腰や首への負担は大きく変わります。
間違った起き上がり方＝腰痛・首痛の原因になりかねないため、正しい方法を知っておくことが大切です。
NGな起き上がり方
仰向けのまま勢いで上体を起こす
腹筋だけを使って起き上がる
首を前にグッと曲げながら起きる
これらは腰椎や頸椎に急な圧力をかけ、ぎっくり腰や寝違えの原因になります。
正しい起き上がり方（スパインセーフ動作）
横向きになる
仰向けのままではなく、一度横向きに姿勢を変えます。
腕と脚を使って体を支える
下の腕で体を押し、同時に上の脚をベッドから下ろすと、自然と体が起きやすくなります。
体幹を意識してゆっくり起きる
腹筋・背筋を軽く使いながら、腰に負担をかけずに起き上がれます。
この方法は「ログロール法」とも呼ばれ、医療現場でも推奨されている安全な起き方です。
骨格矯正＋加圧トレーニングでさらに快適に
ヒーリング・スポット鍼灸整骨院グループでは、
骨格矯正で背骨や骨盤を整え、起き上がり動作をスムーズに
加圧のトレーニングで体幹や腸腰筋を鍛え、朝の動きが軽やかに
姿勢分析で「腰に負担をかけない日常動作」をアドバイス
朝の「起き上がりにくさ」や「腰の重だるさ」にも対応できます。
調布市・府中市・多摩市で腰痛予防をしたい方へ
当院には、調布市・府中市・多摩市を中心に、武蔵野台・西調布・国領・聖蹟桜ヶ丘・つつじヶ丘エリアからも多くの方が通院されています。
「毎朝の動作で痛みを感じる」「ぎっくり腰が怖い」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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ご来店お待ちしております
院長 柔道整復師
熊谷 森人クマガイ モリト
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