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全力ストレッチ 新宿御苑店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 腰痛3タイプ
- 全力ストレッチ新宿御苑店 筋肉担当のFUKA です
本日もテーマは【腰痛】
腰痛には3タイプあるということをご存知ですか？
慢性腰痛の代表的なタイプは、
1腰を前に曲げるときに痛みが生じるタイプ
2腰を後ろに反らせたときに痛みが出るタイプ
3カラダを動かしたときに痛みを感じるタイプ
の3つです
もうひとつ、加齢で脊椎が変形して腰痛が生じるタイプもありますが、こちらは非常に高齢になってから増えてくる腰痛なので今回は運動療法の効果が出やすい3つの腰痛タイプをご紹介します
あなたが今抱えているその腰痛、
3つのうち、どれに当てはまるかをまずは特定、対策も合わせて紹介していきます
1前屈で痛みが出やすい
【痛みが出やすい動作】
・しゃがみ込む・床に置いた荷物を持つ・洗面台で顔を洗う・料理をする・食器を洗う
【原因】
お尻と太腿裏の筋肉が硬くなり、骨盤が後ろに傾いた状態。骨盤の動きが悪く、前屈時に腰に大きな負担がかかる
この前屈タイプは後方に傾きがちな骨盤をリセットし丸まった背中を伸ばして背骨の動きを取り戻す必要があります
2後屈で痛みが出やすい
【痛みが出やすい動作】
・洗濯物を干す・吊り革に捕まる・高いところの物を取る・背伸びをする・誰の高い靴を履く
【原因】
骨盤や設関節の前側の筋肉が硬くなり骨盤が前傾。反り腰で腰まわりが緊張しているのでさらに反ると痛みが生じる。
後屈タイプは縮こまった胸郭を広げ、体幹を鍛えて腰椎の反りを改善していく必要があります
3動くと痛いタイプ
【痛みが出やすい動作】
・椅子から立ち上がる・ベッドから起き上がる・裏返りを打つ・階段を下りる
【原因】
腹部の深層筋が弱く、体幹の力が抜けて姿勢をキープできていない状態。すべての動作の負荷が分散できず腰に集中してしまう
動くと痛いタイプはドローインで腹圧を高め、捻る動作で腹のアウターの筋肉を養うことが大切です
画像診断ができない一般的な腰痛には残念ながら特効薬は存在しません。
重篤な場合を除いた対策としては、運動療法しかないと考えてください。
全力ストレッチでは腰痛の原因を見極め、まっすぐアプローチしていきます
その腰痛、そろそろ卒業しませんか
強くしなやかなボディを手に入れましょう！
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