小林整骨院 京橋院のブログ
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投稿日：2025/12/22
- 足がつる原因と予防法｜突然の激痛を防ぐために
- こんにちは！小林整骨院京橋です!(^^)!
今回は「足がつる原因と予防法｜突然の激痛を防ぐために」についてお話します。
夜中や運動中、急にふくらはぎがつって強い痛みに襲われた経験はありませんか？
「たまになるだけだから」と放置されがちですが、足がつるのにははっきりとした原因があります。
まず最も多い原因が 筋肉の疲労 です。長時間の立ち仕事や歩きすぎ、慣れない運動によって筋肉が疲れると、収縮と弛緩の調整がうまくいかなくなり、つりやすくなります。
次に重要なのが 水分・ミネラル不足。汗や尿で体内の水分、特にマグネシウム・カリウム・カルシウムが不足すると、筋肉をコントロールする神経の働きが乱れ、足がつりやすくなります。冬場でも水分不足は起こるため注意が必要です。
また、血流の悪さ も大きな原因です。冷えや運動不足、姿勢の崩れによって血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届かず、つりやすい状態になります。特に就寝中は血流が低下しやすく、夜中につる方が多くなります。
予防のポイントは、
・こまめな水分補給
・ふくらはぎや足裏のストレッチ
・湯船で体を温める
・冷えやすい方は足元を冷やさない
といった基本的なケアを習慣にすることです。
整骨院では、筋肉の硬さだけでなく、姿勢・血流・足首や骨盤の動き まで確認し、足がつりにくい体づくりをサポートしています。
「最近よく足がつる」「夜中につって目が覚める」
そんな方は、体からのサインかもしれません。早めにケアして、つらい痛みを予防していきましょう。
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