小林整骨院 京橋院のブログ
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投稿日：2026/1/7
- 自宅でできる肩こり予防ストレッチ
- こんにちは！小林整骨院京橋です(^O^)／
今回は「自宅でできる肩こり予防ストレッチ」についてお話します。
「肩こりがつらいけど、時間がなくて何もできない」
そんな方におすすめなのが、自宅で簡単にできる肩こり予防ストレッチです。肩こりは、筋肉の使いすぎや同じ姿勢が続くことで血流が悪くなり、筋肉が硬くなることで起こります。毎日のちょっとしたケアが、つらい肩こりの予防につながります。
まず大切なのは、肩だけでなく首や肩甲骨も一緒に動かすこと。肩こりの原因は、首・背中・肩甲骨まわりの動きの悪さが関係していることが多いためです。
おすすめのストレッチは、
1.背すじを伸ばして座り、肩をすくめるように上げてストンと落とす動きを5回
2. 両肩を大きく後ろに回す動きを10回
3. 首をゆっくり左右に倒し、呼吸を止めず20秒ずつ
といった、シンプルなものです。
ポイントは、痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行うこと。強く伸ばす必要はなく、「気持ちいい」と感じる程度で十分です。特にお風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、筋肉がゆるみやすく効果的です。
これらのストレッチを毎日続けることで、
・肩が重くなりにくい
・首や肩が動かしやすくなる
・疲れがたまりにくい
といった変化を感じやすくなります。
整骨院では、あなたの体の状態に合わせたストレッチ方法もお伝えしています。「ストレッチしても楽にならない」「やり方が合っているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。正しいケアで、肩こりのない毎日を目指しましょう。
小林整骨院京橋
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投稿者
北之馬 大輝
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