小林整骨院 京橋院のブログ
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投稿日：2026/4/9
- 朝起きたとき腰が痛い原因とは？
- こんにちは！小林整骨院京橋です(^O^)／
今回は「朝起きたとき腰が痛い原因とは？」についてお話します。
結論から言うと、寝ている間の姿勢や筋肉のこわばりによって腰に負担がかかっていることが主な原因です。
まず理由の一つは、長時間同じ姿勢でいることです。睡眠中は寝返りの回数が少ないと、同じ部位に負担が集中しやすくなります。特に腰まわりの筋肉や関節が固まることで、朝起きた瞬間に痛みとして出やすくなります。
次に、寝具の影響も大きいです。マットレスが柔らかすぎると腰が沈み込み、逆に硬すぎると腰が浮いてしまい、どちらも腰にストレスがかかります。枕の高さが合っていない場合も、背骨のバランスが崩れ、結果的に腰痛につながることがあります。
さらに、筋力低下や血流の悪さも関係します。日中の運動不足により体幹の筋肉が弱くなると、寝ている間に腰を支えきれず負担が増えます。また、血流が悪いと筋肉がこわばりやすくなり、起床時の痛みを感じやすくなります。
目安としては、
・寝返りは一晩で20～30回程度が理想
・同じ姿勢が続くと筋肉は硬くなりやすい
（睡眠・運動生理学の一般的なデータより）
このように、朝の腰痛は「寝ている間の環境と体の状態」が大きく影響しています。
朝起きたときに違和感がある方は、寝具の見直しや軽いストレッチなどで体を整えることが大切です。それでも改善しない場合は、根本的な体のバランスに問題がある可能性もあります。
当院では、姿勢や筋肉の状態をしっかりチェックし、原因に合わせた施術を行っています。朝の腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。早めのケアが、快適な朝につながります。
小林整骨院京橋
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投稿者
北之馬 大輝
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