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ナチュール(Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/2
- ストレートネックとは？
- こんにちは。Natureです！
さて
ストレートネックとは、首の自然なカーブが失われまっすぐになってしまった状態を指します。
本来、頸椎は前弯（C字カーブ）を持つことで頭の重さを分散し、衝撃を吸収しています。
しかし、このカーブが減少すると 「ストレートネック」 になり首や肩に大きな負担がかかります。
ストレートネックを理解するため関与する骨・関節・筋肉 を見ていきましょう！
骨・関節 頸椎：首の骨
正常な状態 前弯を持つがストレートネックでは直線的
頭蓋骨（後頭骨）：頸椎と連結し姿勢の影響を受ける
胸椎（T1～T12）：首と連携する背骨の一部で猫背が進行すると頸椎の形状に影響
◎関与する筋肉
ストレートネックでは首・肩の筋肉のアンバランスが問題！！！
●硬くなりやすい筋肉
・胸鎖乳突筋：首の前側にあり頭を前に引っ張る作用でストレートネックでは過剰に働く
・僧帽筋（上部）：肩の上部にあり頭を支えるために過剰に緊張
・肩甲挙筋：肩甲骨と首をつなぎ肩こりの原因に、、、
●弱くなりやすい筋肉
・深層層の頸部屈筋群：頭を正しい位置に保つ役割を持つがストレートネックでは弱くなりやすい
・菱形筋：肩甲骨を安定させるが猫背の影響で弱くなる
・僧帽筋（下部）：肩甲骨を引き下げ姿勢を安定させるが機能が低下しやすい
ストレートネックの主な原因
・スマホやPCの使用（長時間の前傾姿勢）
・猫背や巻き肩の姿勢（頸椎のカーブが減少）
・枕の高さが合わない（高すぎるとストレートネックを助長）
・筋肉のアンバランス（胸鎖乳突筋や僧帽筋上部が過剰に働く（頭が前に出る）
・首の深層筋が弱くなる（正しい姿勢が維持できない）
ストレートネックの症状
・首こり・肩こり頭痛・めまい腕や指のしびれ
・自律神経の乱れ
改善方法
ストレートネックを改善するためには硬くなった筋肉をストレッチし弱くなった筋肉を強化することが重要です。
◎ストレッチ
・胸鎖乳突筋ストレッチ
・肩甲挙筋ストレッチ
・胸のストレッチ
◎エクササイズ
・頸部インナーマッスル強化
・仰向けに寝て顎を軽く引き、首の後ろを床につける肩甲骨の安定化
・肩甲骨を後ろに引き寄せる動作猫背改善のための背筋エクササイズ
・胸を張りながら、肩甲骨を寄せる運動
詳しく知りたい方は是非ご相談ください(^^)
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