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ナチュール(Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/9
- 巻肩って改善するの？パート２
- こんにちは。Natureです！！
前回からの続きです。
良ければ前のブログも読んでみて下さいね＼(^o^)／
☆巻き肩セルフチェック☆
◎自然にバンザイ（指先を天井に向ける）の姿勢で、腕が耳より前にある
◎床に仰向けに寝て、床と肩に隙間がある
◎立った状態で自然に腕を下した時に、肘の先が外側を向いている、もしくは手の甲が正面を向いている
2つ以上当てはまる場合は巻き肩である可能性がかなり高いでしょう！！！
肩に対し前方向に負担がかかることで肩こりを発症したり、ストレートネックに発展したりする場合もあります。巻き肩を長期間放置すれば、それだけ肩の負担が増えます。
なので巻き肩を放置せず、できるだけ早く改善することがおすすめです。
ある程度の期間続けることで、徐々に巻き肩が改善していくことが期待できます。
まずは◆2か月◆を目安に、継続してみてください。
手軽にできるおすすめのストレッチを2つ紹介します。
1つ目 ◇胸の筋肉に効くストレッチ◇
STEP1：壁の横に立ちます
STEP2：壁側の足を一歩前方に出し、壁側の腕を肘を９０度に曲げ肘から手先まで壁に付けます
STEP3：この時肩から肘は平行に！壁に対して肩から肘は垂直です※
STEP4：壁側の足に体重を乗せましょう
STEP5：壁側と反対方向へ身体の捻るように胸の前面が伸びている状態を保持しましょう
※腰を反らさないように・壁から手が離れないようにこの2つ注意してみましょう
2つ目 ◇首の筋肉に効くストレッチ◇
STEP1：片手を身体の後方に回します
STEP2：もう一方の手で胸の前でクロスし鎖骨をおさえましょう
STEP3：首を斜め後方へゆっくり倒します
STEP4：繰り返し実施しましょう
STEP5：首の側面が伸びているのを感じながらやってみましょう
紹介した上記のストレッチを行う時は、呼吸を止めず、じっくり筋肉を伸ばしましょう。
肩周辺の筋力低下も巻き肩の原因になります。
そのため適度な筋力トレーニングを取り入れて肩の筋肉を刺激しましょう。
セルフケア方法を参考にして頂き、巻き肩改善に取り組んでいただければ幸いです。
該当していた方！！
日常での隙間時間に取り入れて、一緒に身体を良くしていきましょう(^^)
整体/骨盤矯正/猫背/姿勢/リンパ/ヘッドマッサージ/肩こり/巻き肩/眼精疲労
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