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ナチュール(Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/23
- 運動をすると足がだるくなるのはなぜ？
- こんにちは。Natureです！
運動をするといつも足がだるくなるのは？
普通に生活してるだけで足が重たく感じるの？
このように足のだるさ・重さにお悩みの方は多いでしょう。
運動による筋肉疲労が原因の場合もありますが、日常生活の習慣によって症状が引き起こされる事もあります。
足がだるい・重いと感じる原因、症状を改善するために自分でできる7つの対処法
毎日のケアにマッサージやストレッチも紹介します。
ぜひ最後まで一読してくださいね！
●足の筋肉疲労による血行不良
スポーツなど足の疲労が蓄積すると筋肉も硬くなり、血行不良を引き起こします。
血行不良になると老廃物が溜まりやすくなるため、ふくらはぎに痛みやむくみなどの症状が現れ、だるさや重さにつながります。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれています。
足の静脈血は重力に逆らって心臓に送り返され、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を担っています。
疲労で足の筋肉がこわばっていると、ポンプの役割がうまく働かなくなり、血液の循環が悪化します。
その為、足に水分や老廃物がたまり、だるさや重さを感じるようになるのです。
●体の冷えによる血管の収縮
体が冷えると血液の流れも悪くなり、温かい血液が毛細血管へ流れず血管が収縮し、足の冷えにつながります。
この足の冷えがむくみを引き起こし、足のだるさや重さの原因
とくに女性の場合は男性に比べて筋肉量が少なく、皮下脂肪の多いことも体が冷える原因です。
筋肉が少ないと代謝を上げられず、エネルギーである熱を運ぶのが難しくなります。
運動などで筋肉を増やして代謝を上げ、冷えにくい体作りが大切です。
●長時間同じ姿勢を続ける立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉は長時間使われていない状態になり、筋肉が硬くなります。
筋ポンプであるふくらはぎの筋肉が働かないため足に血液がたまり、だるさや重さを感じます。
この状態を放置すると、場合によっては病気につながるリスクもあるため注意が必要です。
症状を改善するためには、筋ポンプの機能が正常に働くように回復させ、血流を良くすることが重要です。
長時間同じ姿勢でいるのを避け、意識してふくらはぎの筋肉を動かすようにしましょう。
次回につづく
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