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ナチュール(Nature)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/9
- 運動をすると足がだるくなるのはなぜ？パート２
- こんにちは。Natureです！
前回の続きです。
●ふくらはぎ・骨盤まわりの筋肉の張り
ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に押し戻すポンプの役割を担っています。
筋肉が張って硬くなると、ポンプの力が低下して血液の流れが悪くなり、水分や老廃物がたまり、だるさや重さなどの症状を引き起こします。
骨盤には上半身と下半身をつなぐ腸腰筋という筋肉があり、姿勢に影響を受けます。
デスクワークなど悪い姿勢を続けていると腸腰筋が張って硬くなり、足の血流が妨げられだるさや重さの症状につながります。
対処法
○適度に運動する
軽い屈伸運動やアキレス腱を伸ばす運動でふくらはぎの筋肉を動かし、足の血液循環を促進しましょう。足にたまった血液には老廃物が滞留しているので、血流を良くすることでむくみが改善されます。
運動不足にならないように、日常的に行うことが大切です。
ウォーキングをする際には大きい歩幅で早めに歩くことを意識すると、筋ポンプ機能がアップします！
○適切な水分摂取
体が必要とする水分量を摂取することで、体内にある余分な塩分や老廃物を排出しやすくなります！
○塩分の摂り過ぎ
必要以上に塩分を摂り過ぎると、喉が渇いて水を飲みたくなります。
余分な塩分と一緒に水分を摂取すると体液が増えて体内の水分バランスが乱れ、むくみを引き起こす原因になります。
塩分は加工食品やスナック類、インスタント食品にも含まれています。普段からバランスのよい食事を心がけ、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。
足のだるさを改善ストレッチ
☆アキレス腱を伸ばすストレッチ
アキレス腱が硬くなると血行不良が起こりやすくなります。
静脈の血液を押し上げる役割を担う下腿三頭筋は、アキレス腱とつながっています。下腿三頭筋が使われないと筋ポンプの作用が働かず、足の冷えやむくみを引き起こす原因となます。
☆アキレス腱を伸ばすストレッチ
壁に向かって両手をつき、片方の足を一歩前に出して立つ
壁に体重をかけながら、前のひざをゆっくり曲げる
アキレス腱に伸びを感じながら30～60秒キープ
足を入れ替えて各5回ずつおこなう
壁に手で体重をかけながら、じっくり伸ばすのがポイントです。
簡単なストレッチを取り入れてケアをし、疲れやむくみをためこまないように気をつけましょう。
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