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のりさだ整骨院 沖台通整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- ギックリ腰予備軍かも
おはようございます！
最近、「腰が重たい」「動き出すときに腰が不安」
そんな感覚はありませんか？
それ、もしかするとギックリ腰予備軍かもしれません！
ギックリ腰は、突然起こるように感じますが、
実はその前から腰まわりの筋肉が固くなり、疲労がたまっていることが多いです。
そんな時期におすすめなのが、膝を立てて左右に倒すストレッチです！
（やり方）
1仰向けに寝て、両膝を立てます
2息を吐きながら、両膝をそろえたままゆっくり右へ倒します
3腰やお尻が気持ちよく伸びるところで10～20秒キープ
4元に戻し、反対側も同じように行います
※ 左右2～3回ずつが目安です
（ポイント）
・痛みが出るところまで倒さない
・反動をつけず、ゆっくり動かす
・呼吸を止めず、リラックスして行う
腰まわりの筋肉をゆるめることが、
ギックリ腰の予防につながります。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、毎日のちょっとしたケアが大切です。
少しでも違和感を感じたら、どうぞお気軽にご相談くださいね！
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