シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日：2025/5/24
- リンパを流すとおこること４
- 本日は自分でできるお腹のリンパマッサージ方法をご紹介します
《基本の準備》
オイルやクリームを使うと滑りが良くなり、肌への負担が軽減します（ベビーオイルやボディクリームでもOK）
リラックスできる姿勢で：仰向けに寝るか、椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします
お風呂上がりで手や体が温まっている時がおすすめです
ステップ別マッサージ手順
1. 【腸の準備ほぐし】全体を円を描くように
おへそを中心に「の」の字を描くように、時計回りにゆっくりと手のひらでさすります（5～10回）
軽く押しながらマッサージすると腸が刺激されやすくなります
ポイント：腸の動きに沿って「時計回り」が基本！
2. 【上行結腸 → 横行結腸 → 下行結腸】をなぞる
腸の流れに沿ってマッサージしましょう。
右下（右の腰骨上）から右上（肋骨下）へ押し流す
右上からお腹の真ん中（胃の下）を横に流す
左上（左の肋骨下）から左下（左の腰骨）へ押し流す
各ラインを指3本分くらいの幅でやさしく押し流すように。1か所あたり3～5回。
3. 【下腹部の刺激】便秘が気になるときに
両手の指先で下腹部を小さく円を描くようにマッサージ
少し圧をかけてもOKですが、痛みがあるときはやめましょう
4. 【最後の仕上げ】おへそ周りを手のひらで温める
おへその周りを手のひら全体で包み込み、軽く押し当てて温めます（30秒ほど）
やるタイミングですが
◎朝起きた時（腸の動きが活性化）
◎夜寝る前（リラックス＆お通じサポート）
◎入浴後（体が温まり、リンパが流れやすい）
【 注意】
食後すぐは避けてください（最低でも1時間は空ける）
妊娠中、腹部に痛みがあるときは控えて下さい
強く押しすぎない（やさしい圧でOKです）
ぜひリラックスした状態でやってみてくださいね(^^)/
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