シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日：2025/6/15
- 自分でできる肩こり解消ストレッチ法！！
- 当店にご来店くださるお客様のお悩みナンバーワンは肩こり、首コリです
ご来店いただければ私がしっかり流すのですが、どうしてもご来店頂けない時、あると思います、
今日はデスクワークやスマホの使い過ぎによる肩こりに効果的なストレッチをご紹介します。
作業の合間や、入浴後など道具不要で、短時間でできるのでぜひ実践してみてくださいね☆
【1. 肩甲骨寄せストレッチ（猫背・巻き肩に効く）】
方法：
・背筋を伸ばして椅子に座る。
・両ひじを肩の高さまで上げ、肩の高さに保ったまま、ひじを背中側に引く。
・肩甲骨をギュッと寄せるイメージで5秒キープ。
・力を抜いて元に戻す。
回数： 5～10回
効果： 肩甲骨周りの血流を良くして、凝りを解消！
【2. 首横ストレッチ（首筋の緊張を緩和）】
方法：
・背筋を伸ばして座る。
・右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に引っ張る。
・左の首筋が伸びているのを感じながら、20秒キープ。
・左右交代。
回数： 各2回ずつ
注意： 無理に引っ張らず、気持ちよい範囲で♪
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