シャ ノワール(Chat noir)のブログ
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投稿日：2025/6/21
- ☆首こりに効果的なストレッチ☆
- こんにちは☆
前回、前々回と肩こりストレッチをご紹介していきましたが、今回は首のストレッチをご紹介いたします。
【首の前後ストレッチ】
効果： 首の前側（胸鎖乳突筋）や後ろ側の緊張をほぐす。
前側：
背筋を伸ばして、首を後ろにゆっくり倒す（天井を見る）。
顎を軽く上げて、前首を伸ばす。
10～15秒キープ。
後側：
両手で後頭部を軽く押さえながら、首を前に倒す。
あごを胸に近づけるように。
10～15秒キープ。
注意： 痛みを感じたらすぐに中止してください。
【 首の斜めストレッチ】
効果： 首の斜め後ろ（肩甲挙筋）に効く。
首を右斜め前に倒す（左肩を見る感じ）。
右手で軽く頭を引き、伸びを感じるところで20秒キープ。
反対側も同様に。
【肩すくめ・回し運動（首まわりの血流アップ）】
両肩を耳に近づけるようにすくめて3秒キープ。
ストンと力を抜いて下げる。
これを5回繰り返す。
次に肩を前→後ろに大きく回す動きを5回。
効果： 首だけでなく肩の筋肉もゆるみ、全体の血流改善。
◎ おすすめのタイミング◎
・朝起きたとき
・パソコン作業の合間（1時間ごとに軽く）
・お風呂あがりのリラックスタイム
前にご紹介した、肩こり解消ストレッチと合わせてやって頂くとより効果的です！
ただ、ご自身でどうにも立ち行かなくなる前に、当店へご来店くださいね!(^^)
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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