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投稿日：2026/3/2
- ジョギング中国医学養生法
- 【ジョギング中国医学養生法】
昨日、京都へ行った際に、たまたま「京都マラソン」の時間と重なり、頑張って走る多くの市民ランナーを偶然に見かけました。
近年は、健康意識の高い人が非常に多く、特にマラソンは人気で、各地のマラソン大会に参加登録するのも激戦のようです。
中国医学の養生において、走る運動（ジョギング）は、体内の気（生命力、エネルギー、活動の源）、血（血液および全身を循環して潤いと栄養を与える）の巡りを良くし、五臓（肝・心・脾・肺・腎）を活性化することで、身体の機能を維持・向上させる優れた運動法です。
特に「肝・心・肺」の活性化に有効で、「汗は心の液」とされ、ジョギングなどの運動で、軽く汗をかくことは「心」の負担を軽減し、精神を安定させます。
また、有酸素運動は「肺」の「肺気（呼吸機能）」を高め、「肝」の「疏泄（ストレスを解消しエネルギーを巡らせる機能）」も促進します。
さらに、中国医学の養生の考えに基づき、四季に合わせたジョギング法を行うと健康維持に効果的です。
○春（肝）：気の巡りが良い季節。屋外を軽快に爽やかな気分で走るなど、
全身を動かす運動で肝の高ぶり（交感神経優位）を発散する。
○夏（心）：朝や夕方など涼しい時間帯に、汗をかきすぎない程度に行い、
心臓に過度の負担をかけないようにペースを抑えてゆっくり走る。
○秋（肺）：肺が弱まりやすい季節。乾燥しすぎないようにマスクなどで呼吸時の保湿をし、
リラックスして走る。
○冬（腎）：腎のエネルギーを保存する時期。無理に多くは走らず、特に寒い日には、
ウォーキングや室内での軽い運動に切り替え、身体を冷やさないようにする。
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