すらりのブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- お腹痩せはドローインやると効果出ます
- ドローインとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。
ドローインの基本を簡単に説明すると、お腹を膨らませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐く動作を繰り返
すだけです。 腹式呼吸でお腹を動かすことで、お腹周りの筋肉に刺激を与えられます。
ドローインのやり方は次のとおりです。
1.背すじを伸ばした状態で、お腹全体を凹ませます。
2.そのまま30秒キープします。
3.息を吐き切ってお腹が「これ以上しぼまない」と感じたら、その状態をキープし浅い呼吸を繰り返します。
4.10～30秒キープしたら、お腹を緩めます。
ポイントは次のとおりです。おしりの穴を締める、肩を後ろに引く、へそを背中にくっつけるような意識で、 呼吸は続
ける。 ドローインは、リハビリの現場で使われてきた理学療法の一つです。インナーマッスルと呼ばれる体幹部の深層
筋を合理的かつ安全に刺激することで、腰痛を改善するのに有効であると国際的にも評価されています。
腹横筋という、腹部をコルセットのように覆うインナーマッスルをよく使います。これが使えないと、反り腰を助長し
てしまったり姿勢不良につながります。普段からこの筋肉が使えていると、腹筋の脂肪が取れやすく姿勢も自然と良く
なります！かなりおすすめです。
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