ALBA 鍼灸整骨院（旧：ALBA-整体・鍼・脱毛・エステ-）
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投稿日：2024/10/8
- ストレッチ
- こんにちは、ALBAです♪
ストレッチは身体によいと、みなさんも何となく知ってはいますが、どのような効果があるのでしょうか。
1. 【柔軟性の向上】
柔軟性とは２つ意味を含んでおり、
1つは 『筋肉』 の柔らかさがアップするということ。
もう1つは 『関節』 の可動域が広がるということです。
筋肉と関節の柔軟性が向上すると、どうなるのでしょうか。
2. 【こり・張りの解消】
筋肉や関節は動かさないと、硬くなってしまいます。
また、動きが悪い状態というのは負荷がかかっている状態であり、これも筋肉を硬くする原因です。
筋肉と関節が硬くなってしまうと、動かすだけで負荷がかかり、血流も悪くなる、いわゆる 『こり』 です。
ストレッチは筋肉と関節を柔らかくすることで、『こりを解消』 してくれます。
3. 【局所の血流が良くなる】
ホースを握ってパッと離すと、勢いよく水が流れる。
同じ現象が血管でも起こります。
筋肉は血管を挟んでいるので、筋肉を伸ばすと一時的に血流が制限されますが、解放された瞬間に一気に血液が流れます。
なぜ、これが良いのでしょうか。
肩こりなど、こっているところや、痛みを感じているところは、発痛物質がたくさんあり、痛みが感じやすい状態になっています。
この発痛物質は血流よって回収されていくため、血流がよくなると、こりや痛みが緩和されるということです。
このように、日ごろから悩まされる首、肩こりなどは、ストレッチがとても有効なのですね。
【ストレッチの時間】
ストレッチは朝やっても、夜のお風呂上りにやっても効果はありますが、よい睡眠を誘発させるためにも夜お風呂から上がったあとがおすすめです。
ストレッチは1カ所につき、1回３０秒以上×4回が効果的です。
テレビや動画を見ながらで全然大丈夫ですので、気楽にストレッチをする習慣ができるとよいですね☆
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