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アンスリウムのブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- -自分でできる自律神経の整え方-
- 皆さま、こんにちは。
小顔矯正・美容整体 アンスリウムです！
今回は『自分でできる自律神経の整え方』についてです。
昨今自律神経についての情報が増え改善方法も知ってはいるけど、なかなか実行できていない、、
そんな方も多いのではないでしょうか？
分かっているのに実践できない、すぐやめてしまう、、、
このようなことは体調管理に限らずダイエットなど様々な取り組みにおいて課題となることが多いですよね。なかなか習慣化できない方は、まず今現在行ってしまっている”悪い習慣”をなくすことから始めてみて下さい。
人の習慣は何かをプラスするよりも何かを無くすことの方が簡単だともいわれています！
では、自律神経を整えるために無くすべき習慣とは、、
・スマホやPC作業の時間を”減らす”
・夕方17時以降のコーヒーをやめる。
・休みの日の二度寝をやめる。細かく説明していくと
・スマホやPC作業の時間を”減らす”
これはブルーライトや液晶の明かりにより、交感神経が優位になるのを防ぐ効果があります。
全く見ないというのは難しいと思うので、まずは1日1時間からでもいいので少しずつ見る時間を減らしていくことをおすすめします
・夕方17時以降のコーヒーをやめる
これもよく聞くことかと思いますが、なぜ夕方以降にコーヒーを飲むのがいけないのでしょうか？
それは本来人間の身体は、夕方以降副交感神経が優位になりリラックス状態になる仕組みだからです。
ここにコーヒー（カフェイン）を摂取してしまうと、逆に交感神経が優位になってしまい、本来の自律神経の働きを遮ってしまうのです。
またカフェインは眠気を覚ます効果があるため、夜なかなか寝付けなくなる原因となり、結果寝不足による体調不良等を引き起こしてしまいます。
コーヒーを飲む習慣があり中々やめられない方は、カフェインレスコーヒーを選ぶのも良いと思います
・休みの日の二度寝をやめる
この習慣は中々やめられない方が多いかなと思いますが、自律神経の乱れが気になる方、日々のパフォーマンスを上げたい方はなるべく避けましょう！
平日寝れない分、お休みで寝溜めした方がいいのでは？と思う方もいるかもしれませんが、自律神経のバランスを取るうえでは起きる時間は一定に保つことがおすすめです。
上記に当てはまる習慣がある方は、ぜひこの機会に見直してみてはいかがでしょうか？
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