コレカラ骨盤整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2022/12/15
- マタニティの食事のポイントと控えたい食事のポイント
大阪府堺市堺区で産後骨盤矯正やマタニティマッサージやマタニティ整体を中心に治療しております。
コレカラ骨盤整体院です。
本日は【食事のポイントと控えてほしい食事について】お伝え致します。
マタニティ期の食生活のポイント・主食を中心にエネルギーとします!!
【ご飯など】
主食をしっかり食べることにより脂質のとりすぎが防げる。
米飯にはタン パク質が含まれるほか、脂質が少なく、いろいろな料理と調和するメリット があるため、毎日適量食べることが必要だと思います。
※食べすぎには注意です!!
・不足しがちなビタミン、ミネラルを副菜でとる。
【野菜など】
野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、妊婦の健康や胎児の発育に 必要な栄養を含まれています!!
※緑黄色野菜の摂取は大切です。
ほうれん草、かぼちゃ、小松菜、ブロッ コリーなどの緑黄色野菜は葉酸、 カルシウム、鉄を多く含まれます!!
・体づくりの基礎となる「主菜」を適量とる。
【肉、魚、卵、大豆、大豆製品】など
主菜は、胎児の発育に 必要な栄養であるタンパク質を多く含まれています!!
・鉄分やビタミンなどを摂取して貧血予防を
赤身の肉や魚などを積極的に摂取し、ビタミン C の多い野菜を一緒にとると吸収率がアップします^_^
※妊娠初期はビタミン A のとりすぎに注意しましょう!!
・牛乳・乳製品などの多様な食品を組み合わせてカルシウムを十分にとる。
胎児の骨や歯は、妊娠中に作られます。
カルシウムや良 質なタンパク質、ビタミン D を積極的にとりましょう。
果物は毎日適量を食べる。
果物はビタミン C やカリウム、食物繊維などが豊富であり、毎日新鮮なものを適量に取りましょう!!
摂取を控えたい食品
・食塩の多い食品や食塩の多い加工食品などはとりすぎや外食は塩分含量が高いも のが多いので注意しましょう。
その他にも加工食品や添加物の多い物や生物などにも注意して下さい!!
楽しみマタニティライフにするためにも、食事は大切になって来ます。
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