コレカラ骨盤整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/12/19
- 尿漏れについての対策方法について！！
大阪府堺市堺区で産後骨盤矯正やマタニティマッサージやマタニティ整体と言えば…コレカラ骨盤整体院！！
本日は【骨盤底筋が弱くなる理由と骨盤底筋の鍛え方】についてお伝えいたします(^^)
骨盤底筋が弱くなる理由
・妊娠 出産による負担やダメージ
・加齢による筋力低下
・日常生活による姿勢や癖
・排便などによるいきみなどが挙げられます
※特に妊娠中からの運動不足や赤ちゃんの重みによっても骨盤底筋は緩みやすくなります！！
尿漏れ対策【骨盤底筋を上手く使えるようにするためには？】
・上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態でお尻の穴、膣、尿道を一緒に締めてください。
5秒ほど締めたら緩めて下さい。
それを3セット続けていきます。
※大切なのは締める感覚をご自身で感じれる事です(^^)
・腹式呼吸（ドローイン）
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸います→その後口から大きく息を吐いていきます。その時に吐きながらお腹を凹ませて行くイメージをしながら、吐いて下さい。
それを3セット続けて下さい。
上記二つを組み合わせて行っていく
上むきで寝ます→両膝を曲げます→その状態で鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませていきます→息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
→お腹を凹ましながら、お尻の穴、膣、尿道も一緒に締めていきながら、お腹を凹まして行きましょう
それを3セット頑張って下さい。以上が産後【出産後】からの尿もれについての原因と対策です(^^)
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