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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/2/7
- 猫背・巻き肩を良くする方法！春日井市整骨院
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は『猫背・巻き肩を良くする方法』についてご紹介します！
今や多くの人が使用しているスマホ・パソコンですが使い過ぎて猫背・巻き肩が酷くなっていませんか？
しかし常に意識して姿勢を良くすることはなかなか大変になり、背中、腰の筋肉が緊張してしまい痛みが出てしまう場合もあります。
ですので意識して姿勢を良くするのではなく、しっかりと肩甲骨の位置などを正常な位置にしてあげることで意識しなくてもキレイな姿勢になっていきます。
ではどうすれば猫背・巻き肩を良くできるのか！
ご自身で行う場合ではストレッチが有効的です！
一番は第三者がストレッチを行ってくれることになります！
代表的な筋肉が
・大胸筋(だいきょうきん)
・前鋸筋(ぜんきょきん)
などがあります！ここでこの筋肉の簡単なストレッチをご紹介します。
まず大胸筋のストレッチが.
【腕を後ろで組んで胸を開くストレッチ】
１，両手を背中の後ろで組み、肘を伸ばします。
２，肩甲骨を引き寄せるように胸を前に突き出して、肩や胸の前の筋肉を伸ばします。
３，20～30秒キープ。
次に前鋸筋のストレッチが
【両手を壁に押し付けて伸ばすストレッチ】
１，壁に手をつき、肩の高さに腕を伸ばします。
２，肘を軽く曲げて、体を少し前に倒し、胸を前に突き出すようにして、肩甲骨の内側（前鋸筋）が伸びているのを感じます。
３，20～30秒キープし、リラックスして戻します。
このように自宅でも簡単にストレッチできますがなかなか自分では伸ばすことが難しい筋肉でもあります！ですので、その筋肉を伸ばす施術もBTG整骨院では行っております！
是非気になる方はご連絡ください！！
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