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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/2/18
- ランナー膝にならない為には？？【春日井市整骨院】
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は『ランナー膝』についてです！
ランナー膝は膝関節の外側に痛みが出る症状になります。【原因】
ランナー膝の主な原因は、膝の外側の筋肉や靭帯にかかる過度な負担(オーバーユース・使い過ぎ)によるものが多いです。
以下の要因が関与することがあります
フォームや姿勢の問題：
ランニングや歩行時に膝の角度が不適切だと、膝に過剰なストレスがかかりやすくなります。
過剰な負荷：急に運動量が増えた場合や、長時間のランニングなど、膝への負担が増えすぎると痛みを引き起こすことがあります。
靴の不適切：
適切でない靴やクッション性の不足が、膝に余分な圧力をかけることがあります。
【ランナー膝になりやすい人】
陸上選手(特に長距離選手)、歩く仕事、歩く趣味(登山、ウォーキング)を行っている方に多い影響があります。
下肢の筋肉の柔軟性がない方
下肢の筋肉不足
などなど多くの人が起こりやすい症状になります！！
ですので、ランナー膝にならないようにセルフケアをしましょう！
腸脛靭帯のストレッチ
腸脛靭帯とは膝の外側にある筋膜で、ここが硬くなるとランナー膝の原因になることがあります。
方法：
１，立った姿勢で、片足をもう一方の足の前に交差させます。
２，上半身を横に倒して、股関節から横に伸ばします。
３，腰や太ももの外側が伸びるのを感じながら、15～30秒間キープします。
このように簡単にセルフストレッチできますが痛みが強い場合は行わないようにしましょう！
BTG整骨院では、痛みが出ている膝に超音波とハイボルテージを使いいち早く痛みの解消を目指し施術をしていきます！！
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