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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/2/21
- 腰痛にならない為の筋トレ！【春日井市整骨院】
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は『腰痛にならない為の筋トレ』についてです！最近では10代20代でも腰痛を訴える方も多いです。
痛みの多くは骨盤の少し上の筋肉、脊柱起立筋群を痛めてしまうことがあります！
この脊柱起立筋群とは、背骨の際にある体幹を支えている筋肉になります
ここの骨盤周りの筋肉が衰えてしまうと腰を痛めてしまいます。ですので骨盤周りの筋肉をしっかりと鍛えてあげましょう！！
やり方
1. プランク (Plank)
方法: 肘を肩の下に置き、つま先で体を支えるようにします。体を一直線に保ちながら、30秒から1分間キープします。
効果: 腹筋、背中、肩、臀部の筋肉を強化します。2. ヒップリフト (Hip Lift)
方法: 仰向けに寝て膝を曲げ、足を肩幅に開きます。お尻を上げ、肩から膝まで一直線になるようにし、数秒キープします。その後、ゆっくりと下ろします。
効果: 臀部や腰の筋肉を強化し、骨盤の安定性を向上させます。
このような運動でも簡単に体幹の筋肉を鍛えてあげることが出来ます！！
更に下半身の筋肉のストレッチもしてあげるとより良いです！！
これらの筋トレを定期的に行うと腰痛の予防にもなるので是非行ってみてください！！
運動した時に腰痛が酷くなる場合は運動は中止しましょう！
その場合はBTG整骨院にご連絡ください！！
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