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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/3/20
- デスクワークからくる肩こり【春日井市整骨院】
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は【デスクワークからくる肩こり】についてです！！デスクワークからくる肩こりは、長時間同じ姿勢で作業を続けることによって肩の筋肉に負担がかかり、血流が悪くなることが原因で発生します。
以下の要因が肩こりを引き起こすことが多いです
１.姿勢の悪さ
長時間、パソコンや机に向かっていると、どうしても姿勢が悪くなりがちです。例えば、肩が前に出て首が前に突き出すような姿勢や、背中が丸くなった姿勢が肩こりの原因となります。
2. 筋肉の緊張
同じ姿勢で座っていると、肩～首周りの筋肉が緊張し続け、血行が悪くなります。これが痛みや違和感を引き起こす原因になります。
3. モニターやキーボードの位置
モニターが目線よりも低低めにしてしまうと、首や肩に余計な負担がかかります。
また、キーボードやマウスの位置が適切でないと、手や肩の筋肉にストレスがかかります。
4. 長時間の作業
デスクワークは連続して長時間行うことが多いため、休憩を取らずに作業を続けることが肩こりの原因になります。
【予防方法や改善策】
正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた状態で座るようにしましょう。肘は直角に曲げ、目線はモニターの上部と平行になるように調整します。
こまめに休憩を取る
1時間に1回は立ち上がってストレッチをするなど、肩周りの血流を改善するための休憩を取りましょう。
デスク周りの環境を整える
モニターの高さやキーボードの位置を見直して、肩や首に負担をかけないようにしましょう。椅子の高さも調整して、足が床につくようにします。
ストレッチや軽い運動
肩周りや背中、首のストレッチを定期的に行うと、筋肉がほぐれ、肩こりを予防できます。また、肩を回したり、肩甲骨を動かすようなエクササイズもより良いです。
温める
温かいタオルやホットパッドで肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。
このようにセルフケアも出来ますがなかなかこれだけでは良くなっていきません！！
ですのでBTG整骨院では、肩こりも良くしそこからの姿勢矯正も同時に行っていき辛い肩こりに悩まないようなお身体にしていきます！！もしデスクワークからの肩こりにお困りの方はBTG整骨院にご連絡ください！！！
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