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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/3/31
- 反り腰は整骨院で良くできる？？春日井市 BTG整骨院
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は【反り腰】についてです！！
今や多くの人の悩みである反り腰
今回はその原因と対策法をご紹介します！！
原因
反り腰の原因は多くありますがここではももの前の筋肉！
大腿四頭筋に絞ってお話させていただきます！
大腿四頭筋とはももの前についている筋肉で骨盤の前方にも付着しております！
この大腿四頭筋が硬くなると強く骨盤を前に引っ張ってしまい骨盤が前傾してしまい反り腰になってしまいます。では次に対策法をご紹介します！
対策法としては先ほど説明させていただいたももの前の大腿四頭筋のストレッチになります！！
この大腿四頭筋の柔軟性がしっかりとあれば反り腰の予防になります！！！
やり方を2種類紹介します！
１，横になって行うストレッチ（ローリングストレッチ）
横向きに寝る：床に横になり、片膝を曲げて上半身を支えます。下の脚は伸ばしておきます。
足を引き寄せる：上の足を曲げて、かかとをお尻に引き寄せます。足首を手で掴み、膝を後ろに引きます。
保持時間：20～30秒その状態でキープし、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
反対側も行う：反対側も同じように行ってください。
２，座って行うストレッチ
座る：床に座り、片足を伸ばします。もう片方の膝を曲げ、足裏を太もも内側にくっつけます。
かかとを引き寄せる：伸ばした足のかかとをお尻に引き寄せ、足首を手でつかみます。
保持時間：大腿四頭筋が伸びるのを感じたら、20～30秒保持し、反対側も行います。
これらのストレッチを行うことで、大腿四頭筋を効率的に伸ばし、柔軟性を高めることができます。
ストレッチ中は呼吸を忘れずに、無理なく行ってください。
このように自宅でも簡単にストレッチをすることも出来ます！！
ですので無理のない範囲で行ってみてください！
しかし反り腰の強い人の場合ですとこのストレッチをすると腰が反ってきてしまい違和感が出てきてしまいます！！
『反り腰は整骨院でも良くすることが出来ます！！』
もし反り腰についてお困りの方は是非BTG整骨院にご連絡ください！！
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