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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2025/5/21
- ウォーキングの後に膝の外側が痛くなる方へ
- こんにちは！春日井市にあるBTG整骨院です！
今回は【膝の外側の痛み】についてです！
ウォーキングやランニングなどをした後に膝の外側の痛みがでたりしていないですか？？
膝の痛みの原因にはいくつかの問題があります
1つ目は『使いすぎ(オーバーユース)』によるものです！
長時間歩いたり、頻繁に走ったりすると膝に負担がかかりすぎて痛みが出ることがあります。
特に、急に距離を伸ばしたり、速さを上げたりすると痛みが出やすくなります。
筋肉や靱帯などで言えば大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)や腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)といった、”ももの外側～膝の外側”についている筋肉や靱帯に負荷がかかってしまい痛みが出てしまいます！
では痛みが出てしまったらどうすればいいのか！
まずは氷のうなどでしっかりと冷やしましょう！
痛みなどがある場合、熱感がある為しっかりとアイシングすることが必要になってきます！
２つ目はフォームや靴の問題になります
ランニング中のフォームが悪いと膝に不自然な負担がかかります。
例えば、足の着地の仕方や膝の角度が影響することがあります。
理想を言えば人間の歩き方は小趾側から接地し母趾側から蹴りだします。なかなかココまで意識するのは難しいですがぜひ行ってみてください。
さらに自分の足にフィットしていない靴でウォーキングやランニングを行ってしまうと痛みが出てしまうこともあります！自分に合った靴を選びましょう！
３つ目は筋力の不足になります。
太ももや臀部の筋肉が弱いと、膝を支える力が不足し、膝に負担がかかることがあります。特に、太ももの前面（大腿四頭筋）の筋力が弱いと、膝に痛みが出やすいです。
ですのでまずは自重でスクワットを行ってみましょう！
このように膝の痛みにはたくさんの原因があります！
しかし自分では何が原因かわからない事もあるのでもし膝の痛みにお困りの方は一度ご連絡ください！
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