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BTG整骨院 春日井院のブログ
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投稿日：2026/1/20
- ギックリ腰を悪化させない動き方３選
- こんにちは！BTG整骨院です！
「ギックリ腰が痛くて動くのが怖い…」「また悪化したらどうしよう…」そんな不安と思った方は、まず“動き方”を見直すことが大切です。ギックリ腰は急な負担で筋肉がこわばりやすく、無理な動作で症状が強く出ることがあります。今回は、日常生活で意識したいギックリ腰を悪化させない動き方３選をお伝えします。
【1】起き上がりは“横向き”が基本
朝の起き上がりで腰に負担をかける方がとても多いです。まず横向きになり、腕で体を支えながらゆっくり座ることで腰の負担を分散できます。
【2】物を拾うときは“片膝つき”
床の物を取るときに前かがみになると、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。できれば片膝をついて体を安定させながら拾う動きがおすすめです。前かがみの姿勢は最小限にしておきましょう。
【3】長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢を続けると筋肉が固まり、ギックリ腰の再発リスクが上がります。30～60分に一度、立ち上がって軽く背中や腰を伸ばし、血流を整えることが大切です。こまめな体のリセットが悪化防止につながります。
【専門的なポイント】
ギックリ腰は筋肉のこわばりや姿勢の偏り、負荷の積み重ねなど、複数の要因が重なって起こることがあります。そのため、腰だけでなく背中・お腹・骨盤周りのバランスを丁寧に見ていくことが重要です。急に強い動作を避け、ゆっくりとした動きで日常生活を送ることが、負担を減らす第一歩になります。
【接骨院でのケア】
当院では、まず姿勢や筋肉の状態を確認し、硬くなっている部分を中心にやさしい施術で動きやすさをサポートします。また、日常で気をつける姿勢やストレッチの方法など、ご自身で行えるケアもお伝えしながら、無理のない範囲で改善を目指してサポートしていきます。
【Q&A】
Q：家で安静にしていた方がいいですか？
A：**痛みが強い時は無理に動かず、可能な範囲で少しずつ動くことが大切です。**完全に動かない時間が長いほど筋肉が固まりやすいため、軽い動きから始めることをおすすめします。
【まとめ】
ギックリ腰を悪化させないコツは、急な動きを避け、腰にやさしい動作を選ぶことです。日常の小さな意識だけでも負担は大きく変わります。「不安なく生活したい」「同じことを繰り返したくない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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