パーソナルトレーニングジム ANCHORFIT【アンカーフィット】
パーソナルトレーニングジム アンカーフィット
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アンカーフィット(ANCHORFIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/3/1
- 【ボディメイク】睡眠とダイエット
- こんにちは！札幌市手稲区前田のパーソナルジム「アンカーフィット」です。
皆さんは「睡眠」が体脂肪の減少に影響を与えることをご存知でしょうか？？
「睡眠不足だとやせにくい…」という話は有名ですが、ダイエット指導をしている中で実際にそれを感じる場面は数多くあります。
逆に、停滞していた方がガクッと体重や体脂肪を減らせた際に「最近何か変わったことはありますか？」とお尋ねすると、
「たくさん寝ました！」
「早めに寝るようにしました！」
と答えられる方も少なくありません。
そして、運動と睡眠について調査した研究では、継続的なトレーニングと睡眠の最適化によって体脂肪が有意に減少したとの報告もあります。
こうした背景には、質の良い睡眠ほど成長ホルモンの分泌が促されることが考えられます。
成長ホルモンには代謝を促したりや筋肉を修復する役割もあるため、ダイエット中には特に重要なホルモンとなります。
この様に、健康的なダイエットには運動や食事だけではなく『休養』を意識した生活が大切になります。
これら３つのバランスは、どれか一つが飛び抜けていたり、どれか一つでも欠けていては、ダイエットに対してマイナスな影響を与える可能性があります。
また、しっかり寝ているつもりでも知らないうちに眠りが浅くなっている場合もありますので、今まさにダイエット中で停滞気味の方は睡眠環境に問題がないか確かめてみると良いでしょう。
最後に、睡眠に影響を与えるものをあげていきます。
1.室内温度
2.明るさ
3.音
4.匂い（アロマオイル等）
5.寝具（布団の色・重さ、枕、マットレス）
6.寝衣
7.満腹または過度な空腹
8.就寝前の行動（携帯やスマホ、テレビ）
9.飲酒
10.日中の疲労度
それでは今回はこの辺で！
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