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つのだ産前産後ケアサロンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/24
- 産後貧血気をつけて
- 出産を終えて、赤ちゃんとの新しい毎日が始まりましたね。
とっても幸せな時間だけれど、ふとした時に
なんだか体がしんどいな…と感じること、ありませんか。
疲れやすかったり、立ちくらみがしたり、気分がスッキリしなかったり。
もしかしたら、それは“産後の貧血”が関係しているのかもしれません。
今回は、そんな産後の貧血について、わかりやすくお話ししていきます。
では、産後の貧血を予防・改善するために、どんな食事を心がけたらいいのでしょうか。
ポイントは鉄分を意識的にとること。特に、女性は生理が始まってからずっと鉄分を失いやすいため、慢性的に不足している方がとても多いのです。
鉄分には、大きく分けて2種類あります。
●ヘム鉄（吸収率が高い）
動物性の食品に含まれていて、体に吸収されやすいのが特徴です。
・レバー（鶏・豚）
・赤身の肉（牛もも肉など）
・かつお、まぐろなどの赤身魚
●非ヘム鉄（吸収率は低め）
植物性の食品に含まれています。ビタミンCと一緒にとることで吸収がアップします。
・小松菜、ほうれん草
・大豆製品（納豆、豆腐、厚揚げなど）
・ひじき、切り干し大根、プルーン
●ビタミンCで吸収をサポート
鉄分と一緒に、パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちごなどビタミンCの多い食品をとると、鉄の吸収がよくなります。
サラダにパプリカを加えたり、果物をデザートに取り入れるのもおすすめです。
●注意したいのは…
食事の直後にお茶やコーヒーを飲むと、含まれる「タンニン」という成分が鉄の吸収を妨げることがあります。
鉄分をとったあとは、30分ほどあけてから飲むようにすると安心です。
赤ちゃんのために栄養をたっぷりあげているママの体。
「ちゃんと食べているつもりなのに、疲れが取れない…」というときは、鉄分の不足が関係しているかもしれません。
毎日のごはんに、ちょっとだけ「鉄分」を意識してみてくださいね。
体の元気が戻ってくると、心も軽くなりますよ。
産後骨盤矯正 つのだ産後整体院
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尾張一宮駅/名鉄一宮駅西口より車で10分、西へ向かいます。
ドンキホーテ大和店を毛受交差点の方向へに進みます。
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