アイキュアシンキュウセッコツイン ゴタンダ
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アイキュア 鍼灸接骨院 五反田(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/4
- 腰痛対策に。。。
- こんにちは!
iCure鍼灸接骨院五反田院です。
今回は、昼休みにサッとできる腰痛対策ストレッチを3つご紹介。
座ったままでもできるので、職場でも気軽にどうぞ!
椅子に座ったまま背中ほぐしストレッチ
椅子に浅く座って、両手をヒザに置く
息を吐きながら背中を丸める(おへそをのぞきこむように)
息を吸いながら胸を張り、背中を反らす
→ これを5回繰り返す
ポイント: ゆっくりと呼吸を合わせて行うと、腰だけでなく背中全体がほぐれます。
立ったままお尻のストレッチ
椅子の背や机に手を添えて立つ
片足をもう片方の膝の上にのせて、軽く腰を落とす
(いわゆる「片足スクワットのポーズ」)
お尻と腰の伸びを感じながら15秒キープ、左右交互に
ポイント: お尻の筋肉がかたくなると、腰痛の原因に。しっかり伸ばしましょう!
ねじりストレッチで骨盤まわりをほぐす
椅子に座ったまま、右手を左太ももに置く
上半身を左側へひねる(目線も左後ろ)
15秒キープして、反対側も同様に
ポイント: 背筋をまっすぐにして、腰からひねるように意識!
お昼のストレッチ、実はすごく大事!
午後の集中力アップ
腰痛の予防&改善
姿勢もよくなって見た目も◎
デスクワークが中心の人も、立ち仕事の人も、「1分のケア」が習慣になると腰がぐんと軽くなります。
当院では自分でできるストレッチもお伝えしてますので、気になる方はぜひご相談ください♪
--------------------
店舗情報
iCure鍼灸接骨院 五反田院
営業時間(月曜日~日曜日)
11:00~20:30*最終受付
定休日:なし
TEL:03-3444-1939〈予約優先制〉
*ご予約優先制です。ご来院前に空き状況等お問合せ頂きますと
スムーズにご案内が可能でございます。
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骨盤矯正/整体:/マッサージ/ヘッド/肩こり/マタニティ/産後/矯正/リンパ/リンパマッサージ/ヘッドマッサージ/筋膜/筋膜リリース/むくみ/反り腰/ダイエット/骨盤/足つぼ/妊婦/腰痛/肩甲骨/肩甲骨はがし/ドライヘッドスパ/骨格矯正/O脚改善/もみほぐし/フット/整骨院/美脚/歪み/足裏/リフレクソロジー/リラクゼーション/ヘッドスパ/根本改善/体質改善/睡眠改善
投稿者
iCure 五反田院
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