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シンデレラのブログ
ビューティー
投稿日：2024/10/19
- 【体脂肪について】
- どーも、さくらいです！
今回は体脂肪についてお話をしたいと思います！
糖質や炭水化物は体内でブドウ糖・果糖に代わり、すい臓で分泌されるインスリンがブドウ糖をグリコーゲンに変えて、肝臓や筋肉の細胞に溜め込みます。
ただし、グリコーゲンを溜め込める量には限界があり、限界を超えるとブドウ糖が中性脂肪として体脂肪になります。
この体脂肪に含まれる脂肪細胞は膨らみ、分裂するという性質がある為、炭水化物を摂りすぎると太るということに繋がるのです。
また、脂肪細胞は膨らみ、分裂するという性質がある為、肥満に上限がないのです。
この体脂肪ですが大きく分けると皮下脂肪と体脂肪の2種類に分かれます。
・皮下脂肪
身体全体を覆うようにつく脂肪で、外気温や外からの圧力を受け止める役割があります。
身体全体が太ってみえたり、ぽっちゃりして見えるのは皮下脂肪が原因です。
・内臓脂肪
身体の内側奥深くにつく脂肪で、内臓の位置を固定する役割があります。
お腹がぽっこり出てくる太り方は内臓脂肪が原因となります。
皮下脂肪と内臓脂肪、どちらも肥満の原因ですが、健康上リスクが高いのは内臓脂肪になります。
内臓脂肪は男性に多い傾向があり、皮下脂肪は女性に多い傾向があります。
体脂肪率は成人男性は18％、成人女性は28％を超えると、平均より多い数値となりますので注意が必要です。
体脂肪率を落とすには基礎代謝を上げることが大切です。
基礎代謝とは何もしなくても勝手に消化されるエネルギーのことで、基礎代謝は10代後半がピークで、年齢を重ねるとどんどん落ちていきます。
中年になると太りやすくなるのは基礎代謝が落ちることが関係していると言われています。
基礎代謝を上げる方法ですが・・・ずばり筋トレがおすすめです。
筋肉は脂肪の約3倍のエネルギー消費の効果があるので、筋肉を付けることで効率的に基礎代謝をあげることができるのです！
筋肉を付ける方法についてはYoutubeでたくさんの動画があがっていると思いますので、ジムに通わなくても自宅で気軽に出来る方法を探してみると良いかなと思います♪～究極の小顔と理想のボディ～ 脂肪冷却のシンデレラ
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