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- 東京都文京区関口１－６－８ ラフィネ小石川１０３
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こころ整骨院 江戸川橋院のブログ
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投稿日：2026/3/9
- デスクワーク疲れに！背中の張り改善の簡単ストレッチ
- ＼江戸川橋駅から徒歩3分/神楽坂駅から徒歩8分！お身体の不調ならこころ整骨院 江戸川橋院へ／
こんにちは！こころ整骨院 江戸川橋院です！
【背中の張りが起こる主な原因】
背中の張りは、長時間同じ姿勢をとることで筋肉が緊張し、血流が滞ることが主な原因です。特にデスクワークでは、前かがみの姿勢が多く、猫背や巻き肩といった姿勢の乱れを招きやすくなります。その結果、背中全体が硬くなり、慢性的な張り感や痛みが生じることがあります。
【背中の張りを改善する簡単ストレッチ】
1.肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、背中の張りが大幅に改善されます。
〈やり方〉
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手を肩に置き、肘でゆっくりと円を描くように前後に回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
2.胸を開くストレッチ
胸を開くことで、巻き肩や猫背が改善され、背中の緊張も和らぎます。
〈やり方〉
椅子に浅く座り、両手を後ろで組みます。
胸を張りながら腕を後方に引き上げ、気持ちよく胸を伸ばします。
15～20秒間キープし、ゆっくり戻します。これを3セット行います。
【整体で根本的なケアを】
ストレッチは一時的な緩和には効果的ですが、根本的な改善には整体での施術が効果的です。整体では姿勢の歪みや骨盤のズレを整え、筋肉のバランスを調整します。定期的な施術を受けることで背中の張りやコリを根本から改善し、再発防止にも繋がります。
また、施術を受けることで自律神経のバランスも整い、ストレス軽減や睡眠の質の向上にも効果的です。専門の施術者が一人ひとりの症状に合わせて丁寧に施術を行うため、安心してご相談いただけます。
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《店舗情報》
店舗名：こころ整骨院 江戸川橋院
住所：〒112-0014 東京都 文京区 関口1丁目6-8 ラフィネ小石川103
アクセス：江戸川橋駅から徒歩3分/神楽坂駅から徒歩8分
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