とらねこ整骨院のブログ
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投稿日：2024/10/29
- 五十肩のセルフケアで痛みを和らげる方法
- 五十肩は、肩の痛みや可動域の制限が起こる症状で、多くの方が経験します。日常動作がしにくくなるため、早期にセルフケアを取り入れて痛みの緩和を目指しましょう。
五十肩セルフケアの方法
1. 肩回しエクササイズ
両肩を前後に回して肩周りをほぐします。肩を上げて後ろに回し、5回繰り返したら前方にも同様に回しましょう。血流が改善され、痛みが緩和されやすくなります。
2. 壁ストレッチ
壁の前に立ち、肩の高さに片手を置いて体をゆっくり前方に傾けます。肩前面が伸びるように10秒間キープし、左右2～3回ずつ行いましょう。肩周りの柔軟性が高まります。
3. タオルを使ったストレッチ
タオルを肩と腰の後ろに持ち、上側の手でタオルを引くように動かします。左右10秒ずつ、3セット行うことで肩の可動域が広がります。
日常生活で気をつけること
五十肩は日常での意識も重要です。
無理をせずできる範囲で動かす
強い痛みがあるときは無理をせず、軽い動作でケアしましょう。
温めて血行を良くする
入浴や温湿布で肩を温めることで血行が促進され、痛みが緩和されやすくなります。
継続的なケア
五十肩は改善に時間がかかることが多いため、セルフケアを毎日続けることが大切です。
とらねこ整骨院でのサポート
当院では、五十肩のケアもサポートしています。施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやケア方法もお伝えし、効果的な改善をお手伝いします。お悩みの方はお気軽にご相談ください。
とらねこ整骨院
東京都町田市成瀬が丘2-25-12 いそざきビル1階
042-866-7099
#整体 #五十肩 #肩こり #セルフケア #健康サポート
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