とらねこ整骨院のブログ
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投稿日：2025/9/7
- 座りっぱなしの「腰・肩・首」を1日3回でリセット
- 長時間のデスクワークで、同じ姿勢が続くと血流が落ち、筋肉と関節が固まりやすくなります。今
日は「戻り」を減らすための60秒×3つの習慣をご紹介。痛みが強い日は無理せず、できる範囲でどうぞ。
１ 胸郭呼吸ストレッチ（60秒）
椅子に浅く座り、肋骨の横に手。鼻から4秒吸って6秒吐くを5セット。吐く時に下腹部を軽くへこませ、肩はすくめない。肋骨が広がる感覚を意識。
２ ヒップヒンジ（60秒）
足は肩幅、椅子の前でお尻を後ろへ引く要領で前傾→戻るを10回。背中は丸めず“股関節で曲げる”。腰の負担を分散。
３ 肩甲骨スライド（60秒）
壁に後頭部・背中・骨盤をつけ、肘90度でゆっくり腕を上下10回。肩甲骨が“下がる→寄る”感覚を意識。
＋習慣のコツ
50分作業→10分小休憩で立つ・歩く
こまめに100～150mlの給水（一気飲みより分割）
当院では、初回から評価（姿勢・可動域）→体感→計画まで一度でご提示。ボキボキしないやさしい施術で、卒業までの目安もお伝えします。
料金：都度一律 6,500円／回（回数券なし）。通いやすさは回数予約の優先枠でサポート。本日の空き枠は掲載ページ（Hot Pepper／Google）をご確認ください。
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